Способы избавления от страха перед экзаменом

В день экзамена, не возможно избежать стрессовой ситуации и приступа страха. Даже при наличии хороших знаний, даже если пройдена подготовка к ЗНО по биологии 2017 на самом высоком уровне.

Несколько советов перед экзаменом

Во-первых, экзамен не то место, куда нужно идти на пустой желудок. Даже если нет ни малейшего желания, обязательно необходимо что-нибудь скушать.

Поскольку, под воздействием стресса, уровень сахара понижается, что чревато последствиями, как тошнота или даже обморок.

Во-вторых, переедать, тоже не следует. Завтраку следует быть лёгким, но при этом содержать необходимые, в данной ситуации, белки и углеводы. К таким продуктам относятся: кефир, курага, мёд, бананы и другие.

В-третьих, музыка считается неплохим средством, для успокоения нервного напряжения, испытываемого перед экзаменом. Желательно, чтобы музыка была классической. Это настраивает мозг на интеллектуальную работу.

В-четвёртых, успокоительные препараты, не лучший выход из ситуации, так как итогом их приёма, может стать вялость, которая лишит возможности сосредоточиться, что приведёт к печальным последствиям.

К способам борьбы относятся:

· Полный запрет боязни. Нужно не сомневаться в своих силах и постараться не думать об экзамене, как предмете страха.

· Дыхательные упражнения, которые, при правильном выполнении, достаточно быстро позволят избавиться от паники.

· Подсознательный настрой, который поможет поверить в собственные силы. Следует разнообразными фразами уверять себя в том, что всё получится и в памяти всплывёт вся необходимая информация. Такой метод называется аутотренингом.

· Ни в коем случае, не стоит сразу думать о провале, наоборот, следует настраиваться на хороший результат. И тогда всё получиться, ведь мозг способен подчиняться приказам, а все мысли материальны и от настроя зависит, каким будет результат.

· Не нужно обращать внимание на переживания других, поскольку вполне возможно «заразиться». Страх, лучше всего испытывать в одиночку, например, смотря в окно.

· Небольшая гимнастика, которая поможет снять напряжение. В некоторых случаях помогает, казалось бы, обычное зевание, но оно позволяет активизировать работу мозга. Разнообразные движения головой, руками и иными частями тела, позволит сбросить эмоциональное напряжение.

· Лёгкий и простой самомассаж, с помощью которого можно увеличить смышлёность, а также отвлечь внимание страха.