Сон: как добиться его качества?

Что для человека значит сон? На это вопрос большинство из нас ответит очень просто: «Отдых!» По словам ученых сон – это не просто время для отдыха, это своего рода восстановитель сил, молодости и бодрости.

Это связано с тем, что в течение сна в организме восстанавливается количество нейромедиаторов и гормонов, а мозг работает над обработкой, полученной за день информации. Таким образом, все ткани и органы усердно «трудятся» над компенсацией растраченного за день. Но в ритме современной загруженности, времени на сон отводится очень мало, поэтому очень важно задуматься о том, как в минимальные сроки позволить организму выполнить всю его «ночную» работу.

Во-первых, важно правильно «нырнуть в волну» засыпания, то есть лечь спать в то время, когда мозг сам начинает потихоньку отключаться. Выделяют 3 «волны» засыпания: 1-ая – в 20-22 часа, 2-ая – примерно в 24-1 час ночи, 3-ая – около 5-6 утра. Безусловно, самым оптимальным временем засыпания являются 1-ая и 2-ая «волны».

Во-вторых, готовясь ко сну, стоит расслабиться. Для снятия напряжения можно воспользоваться контрастным душем и теплой ванной или же массажем ступней.

В-третьих, важно позаботиться о том, чтобы в помещении для сна температура не превышала 20 С, так как мозг будет работать лучше, следует спать в женской пижаме или под теплым одеялом и обязательно в прохладной комнате.

Успокаивающим средством и поставщиком необходимого количества мелатонина может стать перед сном 1 ст. молока или же кефира. Также отлично подойдут несколько ложек нежирного йогурта или творога, и даже кусочек сыра.

Обязательным условием здорового сна является хорошее поступление в легкие кислорода, поэтому нельзя спать на высокой подушке и неправильном матрасе. Желательно привыкнуть спать на спине, так как именно эта поза считается лучшей для сна.

Кроме того для выработки мелатонина важно чтобы в помещении было темно. Даже свет фонаря на улице снижает выработку этого важного гормона, который отвечает за здоровый сон, почти вдвое.

Учитывая и соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно выспаться даже в течение 4-ёх или 5-ти часов, при этом позволив организму хорошо подготовиться к новому рабочему дню.