Крепкий сон — крепкое здоровье!

18.06.2014

sonКогда-нибудь чувствовали, как ваши глаза буквально закрываются в течение рабочего дня? Несомненно, нехватка сна напрямую сказывается на Ваших эмоциях, питании, рабочей активности… Фактически, на всей Вашей жизни! Поскольку одну четвертую часть жизни Вы проводите во сне, очень важно правильно организовать свой режим сна, чтобы эта четверть Вашего времени не только ни была потрачена впустую, но и принесла пользу всему организму.

Начните с создания собственного вечернего «ритуала», который позволит телу расслабиться и подготовиться ко сну. Пусть этот ритуал станет привычкой. Для начала приглушите свет в комнате и постарайтесь отвлечься от любых источников эмоционального возбуждения.

Постарайтесь почувствовать, как дыхание становится тише и медленнее. Хорошей идеей будет включить в вечерний ритуал 5 минут медитации или просто постараться мысленно перечислить все приятное, что случилось за день.

Если Вы страдаете повышенной нервной и мышечной раздражительностью, Вам рекомендуется принимать биологически активные добавки с содержанием магния (Магний + B6 комплекс), которые помогут снять напряжение от стрессовых ситуаций и позволят организму расслабиться и хорошо выспаться.

Для крепкого сна можно также использовать травяные чаи. С утра Ваше тело обезвожено, поэтому с утра, сразу после пробуждения, рекомендуется выпивать, по крайней мере, пол литра воды.

Также выпейте небольшую чашку чая непосредственно перед сном, чтобы организм получил необходимый запас воды на ночь. Отвары из ромашки, лаванды, валерианы – идеальны для нормализации сна. Для спокойного сна можете капнуть пару капель лавандового масла на подушку. Если Вы любите путешествовать, берите с собой флакончик с лавандовым маслом, и Вы будете чувствовать себя как дома в комнате любой гостиницы.

Заведите привычку выключать все электрические приборы перед сном. Никаких планшетов, ноутбуков и смартфонов! Не только из-за того, что они будут Вас отвлекать, но и потому, что свет, исходящий от экранов электротехники, будет негативно сказываться на синтезе мелатонина в организме. Мелатонин – это гормон, который позволяет организму регулировать суточные ритмы. Пусть Ваша спальная комната служит только для сна. Позаботьтесь о хорошей постели и одежде для сна, можете, например,  заказать пижамы на сайте http://modniydom37.ru/.

И последнее, но нисколько не менее важное, – каждый цикл сна длится приблизительно 90 минут. Наиболее благоприятное время для пробуждения приходится на конец цикла. Если же Вы прерываете цикл, Вы скорее всего не выспитесь.

Поэтому лучше всего установить будильник на время, приходящееся на конец цикла. К примеру, если Вы хотите проснуться приблизительно в 8 утра, а ложитесь спать в 10 вечера, нужно завести будильник на 7:30, т.е. на то время, когда один цикл уже закончился, а следующий еще не начался.

Чтобы оставаться бодрым, здоровым и счастливым важно не только правильно питаться и заниматься спортом. Важно согласовать свою духовную и физическую активность и найти стиль жизни, подходящий именно Вам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ваши мысли

К сожалению, комментарии закрыты.