Как правильно питаться тем, кто хочет иметь рельефное тело?

24.06.2014

trenagerДля того чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, недостаточно только похудеть, поскольку в таком случае кожа останется дряблой и не подтянутой, что, согласитесь, выглядит не очень привлекательно.

По-настоящему красивого тела можно добиться только при помощи правильного сочетания спорта и питания. Если исключить что-то одно, увы, вы не добьетесь нужных результатов. И если в тренажерных залах фитнес клубов можно заниматься под пристальным вниманием фитнесс-тренера, то как быть с рационом? В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться, если вы хотите рельефный пресс и стройные ножки.

1. Завтракать необходимо плотно, но, не употребляя молочных продуктов. Йогурты и молоко содержат достаточно много сахара, который непременно отложиться на вашем животике в виде жировых отложений. Прекрасно подходят каши, к примеру, льняная, гречневая и ячневая. Для вкуса к ним можно добавить немного сухофруктов. Еще лучшее решение – это хлопья: необработанные, чистые, без добавок. Их не обязательно варить, можно просто залить кипятком. Они особенно понравятся тем, кто очень долго собирается по утрам и не находят минутки, чтобы сделать себе приличный завтрак. 100-200 грамм ячневых, пшеничных или гречневых хлопьев с курагой и изюмом, залитых кипятком, и чашечка свежевыжатого апельсинового сока – это идеальное начало дня.

2. Откажитесь от любой сдобы, забудьте о том, что такое пироги, торты и любая дрожжевая выпечка. Из мучного можно лишь небольшой кусочек зернового хлеба или батона из муки твердого помола.

3. Включите в свое меню больше рыбы, постного мяса и морепродуктов, поскольку они являются полезным источником аминокислот и белка, легко избавляющего от голода и не откладывающегося в виде жировых складок. Кроме того, такие продукты очень полезны для мышц. Лучше всего подходят креветки, куриная грудка без кожицы, кальмары, нежирная рыба и телятина. Их можно тушить, запекать или готовить на пару. О колбасах, копченостях и сосисках придется забыть.

4. Исключите сахар, поскольку он – враг рельефа. Расщепление и транспортировка жиров может происходить, только если уровень сахара в крови низок, в противном случае организм начинает выработку инсулина, утилизирующего избыток углеводов в жир. Если вам очень хочется сладостей, съешьте пару кубиков горького шоколада или немного меда.

5. Постарайтесь есть как можно меньше сладких фруктов, к примеру, бананов, винограда и хурмы, и крахмалистых овощей, особенно картофеля, поскольку они очень плохо усваиваются.

6. Основой меню должны быть медленные углеводы. На гарнир к мясу старайтесь выбирать крупы с низким гликемическим индексом – гречу, дикий и бурый рис, чечевицу, рисовую лапшу или фасоль. С белым рисом придется попрощаться, если вы хотите иметь рельефное тело.

7. Молочные продукты, как мы писали выше, содержат много сахара, поэтому с их употреблением будьте очень осторожны. Разрешается есть только обезжиренный творог и сыры твердых сортов.

8. Вместо жирной мясной пищи употребляйте растительные жиры. Очень полезны в этом плане орехи. Идеальным блюдом для ужина, содержащего большое количество растительных белков, будет салат из листьев салата, орешков кешью и креветок, приправленный подсолнечным или оливковым маслом.

9. Избавляйтесь от пищевого мусора – отучите себя от майонеза, кетчупа и других жирных соусов. Замените их соевым соусом, яблочным уксусом или соком лимона. Также совершенно бесполезны для нашего организма сухарики, чипсы и сладкая газировка. За просмотром фильма лучше съесть горстку несоленого миндаля, фундука или арахиса.

Fitnes

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ваши мысли

К сожалению, комментарии закрыты.