Мнение диетолога: как правильно худеть

О том, что такое лишние килограммы знает практически каждая женщина. Но вот как с ними бороться знают единицы. Большинство начинают прибегать к жестким диетам или вовсе отказываются от еды. Допуская ошибку за ошибкой, многие сталкиваются с тем, что килограммы уходят, но обязательно возвращаются. Поэтому прежде чем начинать сложный путь к идеальной фигуре, стоит прислушаться к советам опытных диетологов.

Прописные истины диетологии

Отправляясь на прием даже к самому именитому диетологу, можно услышать один просто совет: спорт и правильное питание — это лучшие друзья стройной фигуры.

Безусловно, специалист поможет подобрать индивидуальный принцип питаний и оптимальные физические нагрузки. Но даже самостоятельно можно подобрать те блюда и спорт, которые придутся по душе и дадут результат.

Также диетологи ставят упор на планировании. Без подробного плана действий сложно начать что-либо, а еще сложнее довести дело до конца. Обязательно нужно обрисовать четкую цель и поставить задачу: сколько килограмм нужно сбросить и от скольких сантиметров избавиться на талии. Такой прием поможет постоянно двигаться вперед. Нужно фиксировать промежуточные результаты и мысленно хвалить себя, но главное не останавливаться.

Основы правильного питания

Опытные диетологи рекомендуют составить график питания. Для тех людей, которые никогда не следили за тем, что едят, такой трюк поможет правильно распределить потребляемые продукты. Главное, не урезать количество приемов пищи, а наоборот увеличить до 5-6 раз в день. Сокращение потребления калорий замедляет метаболизм и разрушает мышечную массу. Нужно кушать много, часто, но правильно. Следует забыть о перекусах, либо считать перекус за полноценный прием пищи. Тогда все съеденное будет полностью перевариваться и не откладываться в виде жира.

Также стоит заменить калорийные и углеводные продукты на овощи и фрукты, белок, а также источники клетчатки. Стоит пробовать новые блюда, экспериментировать. Выбирать каши вместо жареной картошки, куриную грудку вместо жирного стейка, запеченные яблоки вместо пирожных.

Но стоит ли убирать углеводы полностью? Конечно, нет. Нужно понимать, что углеводы — это источник энергии, но существуют и быстрые углеводы, которые способствуют набору веса. Например, сладкая выпечка, картофель, пиво, рис и пшенная каша могут, фаст-фуд обязательно обернутся в жир на боках.

Стоит ли пить таблетки для похудения?

Любой уважающий себя диетолог не позволит своим клиентам употреблять препараты для похудения. И вот почему:

• таблетки бьют по кошельку. Большинство подобных средств — пустышки, но их стоимость достаточно высока;
• временный результат. Даже если люди, которые принимают таблетки, замечают снижение аппетита, этот эффект будет длиться только во время приема. Как только закончится курс, закончится и волшебное действие;
• вред здоровью. Многие препараты могут нанести колоссальный вред здоровью, поэтому изначально стоит избегать соблазна легко и быстро похудеть.

При этом не все подобные средства малоэффективны и могут навредить организму.

Спорт — всему голова

Уже давно известно, что именно спорт помогает привести тело в форму и сохранить тонус кожи. Даже если существуют противопоказания к интенсивным занятиям, можно выбрать более спокойные и размеренные его виды. Например, плавание, йога или спортивная ходьба. В случае, когда нет возможности или желания посещать спортивные центры, можно увеличить количество пеших прогулок, а также выполнять утреннюю зарядку.

В целом, диетологи советуют то, что всем давно известно. Но каждый раз, задумываясь о похудении, многие пытаются найти более простой и быстрый способ. И каждый раз все приходят к тому, что только спорт и правильное питание помогут достичь желаемого результата.