Правильное питание при занятии фитнесом

21.10.2014

Многие люди всерьез озабочены тем, чтобы содержать тело в тонусе, сохранить здоровье и внешнюю привлекательность. С этой целью они занимаются фитнесом.

Большинство из них прибегают к так называемому специальному спортивному питанию, такому,  как promera sports, которое можно приобрести в интернет-магазине http://www.sport-food.com.ua/brands/promera_sports/.

pitanieНо, кроме спортивного питания, нужно уделять должное внимание и обычному питанию.

В этой статье мы рассмотрим, как построить правильное питание, если Вы решили заняться фитнесом.

Вам нужно привыкнуть есть маленькими порциями. Вы хотите избавиться от надоевшего лишнего веса?

Старайтесь кушать через определенные два — три часа(по меньшей мере 5 раз в день). Если Вам нужно набрать массу, то принимайте пищу около 6-8 раз в течение всего дня. Согласно правильному питанию в каждом «перекусе» должно содержаться 300-400 калорий. И ни в коем случае нельзя забывать о завтраке.

Кроме того не стоит принимать пищу прямо перед занятиями. Разумно будет поесть за полтора-два часа перед самим началом тренировки. Если Вы хотите похудеть, то не стоит принимать пищу в течение двух- трех часов после прошедшей тренировки. В том случае, если Вам необходимо нарастить так называемую мышечную массу, то надо поесть что-нибудь белковое в течение двух после завершения тренировки.

Принимайте в пищу не крахмалистые углеводы. К таким продуктам относятся зерновые, фрукты, овощи. Тем временем пищу, содержащую крахмал, лучше есть утром или же после окончания тренировки.

Старайтесь употреблять в пищу нежирные белки на протяжении дня. Если речь идет о даме, занимающейся фитнесом, то в этом случае количество белков для одного приема должно помещаться в одну ладонь. Нежирный белок содержится в таких продуктах как соевое мясо, нежирный творог, рыба, йогурт. Кроме того в этот список можно добавить некоторые овощи и фрукты.

Необходимо помнить и об употреблении полезных жиров, содержащихся в семенах авокадо, льна, орехах, в обычной пшенице, оливковом масле и так далее. При этом неполезные жиры необходимо исключить из рациона. Источниками неполезных жиров являются яйца, мясо, сало, жирные кисломолочные продукты и некоторые другие продукты питания.

В течение дня Вам следует выпивать не меньше общеизвестных двух литров воды. Необходимо избегать сахаросодержащих напитков. Кроме того нужно исключить из Вашего рациона продукты, обладающие невысокой питательной ценностью, полуфабрикаты и переработанные продукты. Остановите свой выбор на свежей органической и натуральной пище. Уменьшите потребление сахара и соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ваши мысли

К сожалению, комментарии закрыты.