Бегать нужно правильно

23.01.2015

begС той целью, чтобы бег приносил пользу и удовольствие, нужно место для тренировки правильно выбрать.

Маршрут должен быть коротким и грамотным, чем тот который может дать ненужную нагрузку на ваш многострадальный опорно-двигательный аппарат.

Очень важно относиться к беговым тренировкам внимательно людям, у которых лишний вес, так как их ноги и так всегда испытывают лишнюю нагрузку.

Правильнее всего бегать по лесным или парковым дорожкам, а также по дорожкам, которые покрыты хорошо утрамбованным слоем снега. Ровные нескользкие участки лучше всего подходят для бега, а на тех участках пути, в которых вы сомневаетесь лучше всего переходить на энергичный шаг.

Нужно избегать длительного бега по асфальту, так как коленным суставам, позвоночнику и стопам такая тренировка пользы не принесет. Участки на вашем беговом маршруте, которые заасфальтированы, лучше использовать для спортивной ходьбы. Можно бегать на беговых дорожках m.ua/kata/376/.

Не стоит форсировать в начале крутого подъема – это может создать лишнее напряжение в суставах и мышцах, в особенности для мало тренированных людей. Очень полезно в горку пройтись в среднем темпе пешком. На подходящей дорожке, при беге с уклонов вверх довольно сильно напрягаются стопы и лодыжки. Нужно дозировать подобную нагрузку, однако в умеренных количествах она вполне может быть.

Очень перегружаются голени и колени при беге вниз. Несмотря на то, что бежать под уклон значительно легче, для полных людей такая практика не приветствуется, так как коленки очень «слабое» место для бегунов.

Всегда помните о разминке, она состоит из энергичной ходьбы, наклонов, поворотов корпуса, выпадов и приседаний. Длиться разминка должна от 5 до 15 минут.

Оздоровительный бег разительно отличается от тех истязаний, которые периодически устраивают себе люди, пытающиеся быстро избавиться от лишних килограммов. В спорте, как и в питании, важна постепенность, чуткость и осторожность по отношению к своему организму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ваши мысли

К сожалению, комментарии закрыты.